Що робити, якщо страшно виступати?

А й справді виступати – страшно! Я це добре пам’ятаю.

З дитинства чув фразу: “Від страху трясуться коліна”…
Я гадав, що це – така метафора, що так не буває…

І ось, дев’ятий клас, вечір хімії в школі. Я вийшов (промову пам’ятав добре). І, раптом: як затремтять коліна … Великим тремтінням! Мені здавалося – що вся школа це бачить … І я все забув…

Так, страшно виступати.

І що ж робити?

Кращий спосіб боротьби зі страхом

Звичайно ж, коли людина не вміє плавати – йому страшно опинитися у воді на глибині. Коли хлопець не знає елементарних прийомів рукопашного бою, йому страшно пройти повз підпилих підлітків.

Страшно тоді – коли не вмієш!

Коли не вмієшь танцювати – страшно, що хтось це побачить. Коли вмієш танцювати – займаєш місце в самому центрі танцполу, з найкрасивішою дівчиною. А чому б і ні?

Так от чого ж страшно виступати?

  • Від невміння? Чи страху показати це невміння?

Про це – далі.

Страх виступів перед публікою
Що робити, коли страшно?

СТРАХ

Щоб не боятися виступати – потрібно вміти це робити. А щоб вміти виступати – треба вчитися, практикуватися, виступати. Страх – від незнання, невміння, невідомості.

Спочатку прочитайте кілька пропозицій про страх.

Не тільки про страх виступів, а про страх взагалі. Потім буде хороша практична техніка, яка вам допоможе боротися зі страхом виступів. І – цікаве відео.

Однією з головних причин страху є – відсутність інформації в підсвідомості. Тобто, інформації нуль. Або майже нуль.

Приклад. Коли заходиш в темну кімнату, і нічого не бачиш (коли маєш нуль зорової інформації) – страшно. Нічого не видно – тому і страшно. Жах.

Це відсутність інформації заповнюється чим завгодно … (жахливим).

І уява починає домальовувати жахливі картини з усього того, чого ви боїтеся.

І підсвідомість заповнюється інформацією.

Але якою? Якщо ви боїтеся монстрів, то в темряві Вам здадуться страшні монстри. Але якщо ви боїтеся насильства – ззаду ви відчуєте чиєсь наближення.

А якщо… Самі здогадалися, чим це можна продовжити.

Але, як тільки з’явиться хоча б трішечки світла – то вже не страшно. Уже, хоч щось, видно.

Якщо інформація максимальна (все видно, все зрозуміло, все відомо) – страху не буде.

Якщо інформації нуль – може з’явитися страх

А тепер – стосовно страху сцени і страху публічних виступів

Спочатку – всім страшно.

Навіть читати з папірця – страшно.

Особливо коли не знаєш, як це робити.

Потім, коли людина стає оратором – вона забуває про свої страхи.

Якщо ви ніколи не виступали перед великою аудиторією – вам може бути страшно.

Ви не знаєте, вірніше ваша підсвідомість не відає, що робити в такій надзвичайній ситуації. І від цього знаходиться в сильній напрузі, чекаючи щомиті неприємностей.

Хочеться сховатися (куди завгодно) або втекти зі сцени. Виступати не хочеться зовсім.

Знайоме відчуття?

Подивіться цікаве відео.

Воно не про ораторів, а про сову. Але … як схожий страх оратора і цієї сови.

Мої коментарі:

Сидить сова. Звичайнісінька. До неї підносять сову значно менше, сипуху. Перша сова вирішує показати свою перевагу, і у неї це виходить красиво.

Але ось, до сови підносять більшого хижака – пугача. Пугач сидить спокійно на руці людини. Але що ж сталося з нашою совою? Як же вона змінилася?

Дуже часто переляканий оратор схожий на таку ось перелякану сову.

Схоже?

  • Сподобалося це відео з совою?

А ми – продовжуємо …

Що робити, якщо страшно виступати?

Далі я привожу різні рекомендації, які, можливо вам знадобляться. Це не догма, не правила – це корисні поради. Причому не всі, а лише ті, які не страшно віддати в користування широкому колу читачів.

Перше

Не допускайте негативних думок.

А саме, перестаньте безплідно переживати! Займіться ділом! Наприклад, репетицією.

Не треба допускати негативні думки у свою голову.

Друге

Заповніть уяву радісними і вдалими картинками.

А саме. Уявіть, що ваш виступ пройде дуже успішно. Що Вам будуть аплодувати! Уявіть це візуально, в яскравих фарбах: зал для глядачів, захоплених людей, які слухають Вас, почуйте їх оплески. “Подивіться” на себе з боку, себе, що виступає красиво і впевнено.

Тільки не перестарайтеся! Інакше почнете хвилюватися в іншу сторону.

Далі. Страх виступу.

Коли цей страх з’являється?

Перед виступом.

Ще нічого не сталося, а страх з’являється, тому що ми моделюємо майбутнє. Страх – в майбутньому.

Страх може жити і в минулому, коли ми згадуємо все невдачі з приводу наших виступів.

Якщо, звичайно, такий досвід існує.

Але чи є страх в сьогоденні? У цьому страху фактично немає.

Тому, третє

Перестаньте турбуватися про майбутнє, якого ще немає, і згадувати минуле, якого вже немає.

Займіться справою справжнім.

А якщо Вам і захочеться подумати про те, що буде – допускайте тільки оптимістичні припущення: будуть оплески, вас будуть хвалити.

Четверте

Зробіть кожну деталь виступу знайомої Вам.

Страх – це відсутність інформації в підсвідомості, відсутність реального досвіду.

Що конкретно зробити? Потрібно познайомитися зі своєю промовою, прорепетирувати, відчути її.

Корисно це записати на відео і подивитися.
Можна кілька разів, доки Ви не звикнете до своєї мови.

Корисно познайомитися з залом, до виступу, зайти в нього, постояти, звикнути. Репетирувати, звичайно, краще в ньому, якщо це, звичайно, можливо.

Потрібно дізнатися, хто буде присутній. Ідеальний варіант, якщо Ви з цими людьми познайомитеся заздалегідь, поговоріть. Але це ідеальний. У реальності, як вийде, але по максимуму ознайомтеся з вашими слухачами заздалегідь.

П’яте

Знання

Як стверджував Дейл Карнегі: “Страх народжується від невігластва”. Відсутність знання “як виступати грамотно” дає поживу для безлічі переживань. Придбайте ці знання. Підіть на курси ораторського мистецтва. Якщо таких немає у вашому місті – запишіться на онлайн навчання.

    • У нашій Школі ораторської майстерності є хороші тренера, які навчають ораторського мистецтва онлайн.
    • Один раз навчитеся виступати – і більше не будете переживати, “правильно ви виступаєте”.

Практична вправа

Як подолати страх виступів перед публікою

Це одна з дієвих технік роботи зі страхами в ораторському мистецтві.

  • Рефремінг

Треба сказати вголос те, чого ти боїшся.

– Я боюся виступити перед «такої-то» аудиторією.

Обов’язково потрібно уточнити, перед якою саме аудиторією страшно виступити, а не сказати в загальному.

– Я боюся виступити на цій сцені.

Міняємо слово «боюся» на слово «хочу!». І промовляємо кілька разів.

– Я хочу виступити на цій сцені.

Важливо, щоб це «хочу!» було бажанням, а не «ну, хочу».

Ось ще кілька прикладів рефремінгу

Я боюся виступити найпершою.
Я хочу виступити найпершою.
Боюся виступити зараз на сцені.
Хочу виступити зараз на сцені.

Зрозуміло, що для того, щоб добре виступити – потрібно навчатися. Наприклад, якщо людина не вміє плавати – марно боротися зі страхом, потрібно вчитися плавати, а не займатися рефремінгом.

Якщо людина не вміє виступати – потрібно вчитися виступати.

Для того, щоб навчитися виступати і не боятися публіки, щоб забути про страх виступів, існують тренінги, курси, групи та інші форми навчання.

З повагою, Болсунов Олег.

/ Страх виступів / Як оратору подолати страх виступів / Як боротися зі страхом публічних виступів. / Що робити зі страхом публіки / Як оратори долаюсь страх перед виступом / Кращі притчі українською /