Що робити, якщо страшно виступати?
А й справді виступати – страшно! Я це добре пам’ятаю.
З дитинства чув фразу: “Від страху трясуться коліна”…
Я гадав, що це – така метафора, що так не буває…
І ось, дев’ятий клас, вечір хімії в школі. Я вийшов (промову пам’ятав добре). І, раптом: як затремтять коліна … Великим тремтінням! Мені здавалося – що вся школа це бачить … І я все забув…
Так, страшно виступати.
І що ж робити?
Кращий спосіб боротьби зі страхом
Звичайно ж, коли людина не вміє плавати – йому страшно опинитися у воді на глибині. Коли хлопець не знає елементарних прийомів рукопашного бою, йому страшно пройти повз підпилих підлітків.
Страшно тоді – коли не вмієш!
Коли не вмієшь танцювати – страшно, що хтось це побачить. Коли вмієш танцювати – займаєш місце в самому центрі танцполу, з найкрасивішою дівчиною. А чому б і ні?
Так от чого ж страшно виступати?
- Від невміння? Чи страху показати це невміння?
Про це – далі.
СТРАХ
Щоб не боятися виступати – потрібно вміти це робити. А щоб вміти виступати – треба вчитися, практикуватися, виступати. Страх – від незнання, невміння, невідомості.
Спочатку прочитайте кілька пропозицій про страх.
Не тільки про страх виступів, а про страх взагалі. Потім буде хороша практична техніка, яка вам допоможе боротися зі страхом виступів. І – цікаве відео.
Однією з головних причин страху є – відсутність інформації в підсвідомості. Тобто, інформації нуль. Або майже нуль.
Приклад. Коли заходиш в темну кімнату, і нічого не бачиш (коли маєш нуль зорової інформації) – страшно. Нічого не видно – тому і страшно. Жах.
Це відсутність інформації заповнюється чим завгодно … (жахливим).
І уява починає домальовувати жахливі картини з усього того, чого ви боїтеся.
І підсвідомість заповнюється інформацією.
Але якою? Якщо ви боїтеся монстрів, то в темряві Вам здадуться страшні монстри. Але якщо ви боїтеся насильства – ззаду ви відчуєте чиєсь наближення.
А якщо… Самі здогадалися, чим це можна продовжити.
Але, як тільки з’явиться хоча б трішечки світла – то вже не страшно. Уже, хоч щось, видно.
Якщо інформація максимальна (все видно, все зрозуміло, все відомо) – страху не буде.
Якщо інформації нуль – може з’явитися страх
А тепер – стосовно страху сцени і страху публічних виступів
Спочатку – всім страшно.
Навіть читати з папірця – страшно.
Особливо коли не знаєш, як це робити.
Потім, коли людина стає оратором – вона забуває про свої страхи.
Якщо ви ніколи не виступали перед великою аудиторією – вам може бути страшно.
Ви не знаєте, вірніше ваша підсвідомість не відає, що робити в такій надзвичайній ситуації. І від цього знаходиться в сильній напрузі, чекаючи щомиті неприємностей.
Хочеться сховатися (куди завгодно) або втекти зі сцени. Виступати не хочеться зовсім.
Знайоме відчуття?
Подивіться цікаве відео.
Воно не про ораторів, а про сову. Але … як схожий страх оратора і цієї сови.
Мої коментарі:
Сидить сова. Звичайнісінька. До неї підносять сову значно менше, сипуху. Перша сова вирішує показати свою перевагу, і у неї це виходить красиво.
Але ось, до сови підносять більшого хижака – пугача. Пугач сидить спокійно на руці людини. Але що ж сталося з нашою совою? Як же вона змінилася?
Дуже часто переляканий оратор схожий на таку ось перелякану сову.
Схоже?
- Сподобалося це відео з совою?
А ми – продовжуємо …
Що робити, якщо страшно виступати?
Далі я привожу різні рекомендації, які, можливо вам знадобляться. Це не догма, не правила – це корисні поради. Причому не всі, а лише ті, які не страшно віддати в користування широкому колу читачів.
Перше
Не допускайте негативних думок.
А саме, перестаньте безплідно переживати! Займіться ділом! Наприклад, репетицією.
Не треба допускати негативні думки у свою голову.
Друге
Заповніть уяву радісними і вдалими картинками.
А саме. Уявіть, що ваш виступ пройде дуже успішно. Що Вам будуть аплодувати! Уявіть це візуально, в яскравих фарбах: зал для глядачів, захоплених людей, які слухають Вас, почуйте їх оплески. “Подивіться” на себе з боку, себе, що виступає красиво і впевнено.
Тільки не перестарайтеся! Інакше почнете хвилюватися в іншу сторону.
Далі. Страх виступу.
Коли цей страх з’являється?
Перед виступом.
Ще нічого не сталося, а страх з’являється, тому що ми моделюємо майбутнє. Страх – в майбутньому.
Страх може жити і в минулому, коли ми згадуємо все невдачі з приводу наших виступів.
Якщо, звичайно, такий досвід існує.
Але чи є страх в сьогоденні? У цьому страху фактично немає.
Тому, третє
Перестаньте турбуватися про майбутнє, якого ще немає, і згадувати минуле, якого вже немає.
Займіться справою справжнім.
А якщо Вам і захочеться подумати про те, що буде – допускайте тільки оптимістичні припущення: будуть оплески, вас будуть хвалити.
Четверте
Зробіть кожну деталь виступу знайомої Вам.
Страх – це відсутність інформації в підсвідомості, відсутність реального досвіду.
Що конкретно зробити? Потрібно познайомитися зі своєю промовою, прорепетирувати, відчути її.
Корисно це записати на відео і подивитися.
Можна кілька разів, доки Ви не звикнете до своєї мови.
Корисно познайомитися з залом, до виступу, зайти в нього, постояти, звикнути. Репетирувати, звичайно, краще в ньому, якщо це, звичайно, можливо.
Потрібно дізнатися, хто буде присутній. Ідеальний варіант, якщо Ви з цими людьми познайомитеся заздалегідь, поговоріть. Але це ідеальний. У реальності, як вийде, але по максимуму ознайомтеся з вашими слухачами заздалегідь.
П’яте
Знання
Як стверджував Дейл Карнегі: “Страх народжується від невігластва”. Відсутність знання “як виступати грамотно” дає поживу для безлічі переживань. Придбайте ці знання. Підіть на курси ораторського мистецтва. Якщо таких немає у вашому місті – запишіться на онлайн навчання.
-
- У нашій Школі ораторської майстерності є хороші тренера, які навчають ораторського мистецтва онлайн.
- Один раз навчитеся виступати – і більше не будете переживати, “правильно ви виступаєте”.
Практична вправа
Як подолати страх виступів перед публікою
Це одна з дієвих технік роботи зі страхами в ораторському мистецтві.
- Рефремінг
Треба сказати вголос те, чого ти боїшся.
– Я боюся виступити перед «такої-то» аудиторією.
Обов’язково потрібно уточнити, перед якою саме аудиторією страшно виступити, а не сказати в загальному.
– Я боюся виступити на цій сцені.
Міняємо слово «боюся» на слово «хочу!». І промовляємо кілька разів.
– Я хочу виступити на цій сцені.
Важливо, щоб це «хочу!» було бажанням, а не «ну, хочу».
Ось ще кілька прикладів рефремінгу
Я боюся виступити найпершою.
Я хочу виступити найпершою.
Боюся виступити зараз на сцені.
Хочу виступити зараз на сцені.
Зрозуміло, що для того, щоб добре виступити – потрібно навчатися. Наприклад, якщо людина не вміє плавати – марно боротися зі страхом, потрібно вчитися плавати, а не займатися рефремінгом.
Якщо людина не вміє виступати – потрібно вчитися виступати.
Для того, щоб навчитися виступати і не боятися публіки, щоб забути про страх виступів, існують тренінги, курси, групи та інші форми навчання.
З повагою, Болсунов Олег.
/ Страх виступів / Як оратору подолати страх виступів / Як боротися зі страхом публічних виступів. / Що робити зі страхом публіки / Як оратори долаюсь страх перед виступом / Кращі притчі українською /
